pompki na ilosc

Dobra, teraz powinno być dobrze: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8 Pompki w podporze [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 8 pow Barki: - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2s 6 pow Tricepsy: - Pompki w wąskim rozstawie lub wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2s 6 pow Plecy: - Wznosy barków 2s 8 pow - Przenoszenie sztangielek za głowę 2s 6 pow (jak kupię bądź sam zrobię drążek to [...]

[...] linki wyciągu podchwyt <usuń -francuskie wyciskanie leżąc do głowy podchwyt< Wyciskanie sztangi w leżeniu zza głowy tak ? -francuskie wyciskanie siedząc oburącz -pompki tyłem<usuń Nadgarstki:Przedramiona -unoszenie nadgarstków podchwyt -unoszenie nadgarstków nachwyt -zwijanie linki z ciężarem <usuń Środa: Barki: -wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie 9x6 unoszenie hantli bokiem 9x6 szrugsy stojac ze sztangielkami 9x6 tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz 9x6 pompki 9x10 czwartek-wolne Piatek grziet podciaganie na drazku wioslowanie sztangielka w opadzie 12x6 biceps uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac 9x6 [...]

Plan nie az taki zły co głupio napisany . Gdzie ilosc serii powtorzen ? Gdzie twój wiek i staz ?Ale ocenie Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry biceps Uginanie ramion na modlitewiki [...]

"Ok rozumiem, tylko jakie ćwiczenie zrobić za poręcze? bo nie posiadam..." "(lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt." - juz pojmujesz po co ten nawias, kolego??:) wyciskanie stojac: http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY "oraz wyciskanie na ławce to chodzi tu o poziomej ? " z reguly - TAK [...]

Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] plasko3x12 /wywal *wycisk sztangi plasko 12/10/8/6 *wycisk hantli skos 4/10 *rozpietki skos3x10 *wycisk sztangi plasko wasko4x8 /wywal *wyciskanie francuskie lezac4x12 *pompki w podporze4x10 *wyciskanie francuskie siedzac z hantla12/10/8/8 /wywal sr. plecy, bic, przedramie *wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem4x8 *wioslowanie z [...]

moje uwagi dość ogólne (ilośc serii jest kwestią sporną jak i łączenie partii): -w tricepsie wyciskania wpierw wszystkie później pompki -w każdej partii zastosuj ćwiczenia złożone przed izolowanymi -nie mógł byś ramion przenieść na poniedziałek, a w to miejsce dać klatkę?

[...] ich nadmiernie przeciążąć, stąd mała ilość serii na nogi) Suwnica góra 5x15 Suwnica dół 5x15 Łydki na suwnicy 5x15 Środa biceps + triceps + przedramie: Triceps Francuskie pompki 5x15 Wyciąg 5x15 Biceps Hantla na siedząco 5x15 Modlitewnik 5x15 2 ćwiczenia na przedramie sztangą, nie wiem jak to nazwać, 3x 15 + 3x15 Piątek plecy barki: Plecy [...]

hmm a na triceps dobra bedzie zmiana na pompki w podporze tyłem? przed chwila sprawdzalem i wykonuje mi sie je bardzo dobrze, czuje jak pracuje tric. co o tym sadzisz? Martwy jest the best. Możesz robić skłony ze sztangą siedząc. Możesz też stojąc, oprzeć się tyłkiem o ścianę, czy coś. Martwego boje sie narazie wykonywac z powodu braku techniki, [...]

Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]

Poniedziałek &#8211; Klatka + Biceps Środa &#8211; Plecy + Triceps Piątek &#8211; Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów Triceps - [...]

PONIEDZIAŁEK Klota -Wyciskanie sztangi na ławecze prostej 4x12.10.10.10 ( 46kg ) Wyciskanie sztangi na ławecze &#8211; 45 stopni 4x12,10,10,10 (35kg) Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x20 (10kg) Triceps Wyciskanie Francuskie w sadzie 4x10 ( 10 kg) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] czy przez 20 min non stop czy parę serii, proszę o poradę* A)siłowe: 1. push press - rampa 5 / 5 serii 2. siady przednie rampa 5 / 5 serii B) crossfit: wskoki na skrzynie + pompki plyometryczne/ lub inne warianty + dynamiczne wiosłowanie talerza 25kg do klatki *również nie wiem jaka forma tych ćwiczeń, kolejność ilość ruchów, czas* Bardzo [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi skos 4x 12 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x [...]

[...] POWTORZEN NP 4x15(12) (NAJLEPSZY I TAK POZOSTANIE MARTWY ) Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15 -STYKNĄ 3 SERIE Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x [...]

[...] polecam robić go metodą armstronga. Dokładny opis tej metody oraz plan treningowy znajdziesz na tronie: http:// armstrongstraining. blogspot. com/ p/ klatka-piersiowa-i-barki .html (usun spacje) Zaś na stronie głównej w poście znajdziesz jak poprawnie wykonywać pompki. Efekt będziesz miał murowany i zaczniesz go widzieć już po 2 tygodniach.

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

[...] bokiem w górę 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia *6. pompki w podporze tyłem (na dopompowanie tricepsów) Dobrze połączyłem partię? Czy trening raz w tygodniu danej partii to nie za mało mimo, że będzie to trening z większą [...]